Zdrowa dieta dla sportowca

Zdrowa dieta dla sportowca

Sportowcy to osoby, które zużywają mnóstwo kalorii podczas treningu i które potrzebują ogromnych zasobów energii, witamin i białka, a jednocześnie muszą utrzymać nie za dużą masę ciała. Dlatego też są oni pod stałą opieką lekarzy i dietetyków. Specjaliści starają się odpowiednio skomponować dietę osób przejawiających ponadprzeciętną aktywność fizyczną, tak aby pożywienie dostarczało im wszelkich niezbędnych składników, było smaczne i jednocześnie nie tuczące. Bardzo ważne jest na pewno to, aby sportowcy jedli w odpowiednich porach, zachowując odstępy między posiłkami a treningami. Ćwiczenia tuż po posiłku nie będą skuteczne i mogą się skończyć komplikacjami trawiennymi, również jedzenie tuż po treningu może być zgubne. Warto zatem zachować odpowiednie odstępy między jedną a drugą aktywnością. Dieta dla sportowca bywa różna w zależności od tego, jaki sport on uprawia i jak dużej masy mięśniowej potrzebuje. Zawsze jednak opiera się ona na dużej ilości białka. Jest ono zawarte nie tylko w mięsie i nabiale, ale też w ciemnym pieczywie, orzechach, roślinach strączkowych. Dlatego też niektórzy sportowcy są wegetarianami, a nawet weganami. Z pewnością osoby uprawiające jakąś aktywność fizyczną powinny również spożywać spore ilości warzyw, owoców, miodu, orzechów. W produktach tych zawarte są bowiem cenne witaminy i minerały, jak również duża ilość błonnika, niezbędnego do prawidłowego trawienia pokarmów, a tym samym do nie przybierania na wadze.