Leczenie nadwagi i otyłości

Leczenie nadwagi i otyłości

Obecnie nadwaga i otyłość stanowią poważny problem dużej części społeczeństwa. Wynika to z niezdrowego i zbyt obfitego jedzenia, a także z braku ruchu. Aktualnie można bez trudu kupić tanią, solidnie konserwowaną żywność, obfitującą w sztuczne barwniki i cukier, dostarczająca wielu kalorii, a niewielu witamin i błonnika oraz białka. Takie jedzenie na pewno sprzyja odkładaniu się tłuszczyku i pogarsza przemianę materii. Niestety coraz mniej jest też zawodów wymagających ruchu, większość ludzi pracuje w pozycji siedzącej czy stojącej, a w czasie wolnym ogląda telewizję, zamiast uprawiać sporty. Również dzieci i młodzież nie często podejmuje jakąś aktywność ruchową. Aby społeczeństwo przestało borykać się z problemem nadwagi i otyłości, należy to zmienić. Warto przestrzegać kilku prostych zasad, sformułowanych przez lekarzy i dietetyków. Należy jeść niewielkie porcje pożywienia pięć razy dziennie, a tym pierwszą do dwóch godzin po wstaniu z łóżka, a ostatnia na dwie przed położeniem się spać. Warto też do każdego posiłku dołączyć warzywo lub owoc. Przykładowo, na śniadanie można zjeść kanapkę z dodatkiem pomidora i cebulki, na drugie śniadanie owoce i orzechy, do obiadu dołączyć surówkę ze świeżych jarzyn. Warto też unikać słodyczy, również słodzonych i gazowanych napojów, a jasne pieczywo, ryż i makaron zastąpić razowymi produktami zbożowymi. Dobrze też codziennie uprawiać jakiś sport lub chociażby iść na półgodzinny spacer przed snem.