Jak wzmocnić odporność?

Jak wzmocnić odporność?

Osłabiona odporność organizmu bywa najczęstszą przyczyną ataków wirusów oraz bakterii. A stąd już prosta droga do przewlekłego przeziębia lub grypy. Dlatego, zwłaszcza jesienią oraz wczesną wiosną, warto nieco wzmocnić nasz system odpornościowy. W jaki sposób jednak to zrobić? Otóż lekarze doradzają kilka sprawdzonych sposobów. Chodzi tutaj przede wszystkim o zmianę trybu życia oraz zapewnienie naszemu organizmowi odpowiedniej dawki wypoczynku. Pierwszym krokiem, który powinny podjąć osoby chcące zwiększyć odporność swojego organizmu jest zadbanie o zdrową dietę. Powinniśmy dostarczyć naszemu organizmowi dawkę energii. W naszej codziennej diecie powinny pojawić się świeże warzywa oraz owoce. Lekarze zalecają, aby ich dawka wynosiła co najmniej 0,3 -0,5 kilograma dziennie. Jesienią musimy wybierać przede wszystkim gatunki bogate w witaminę C. Dlaczego? Otóż przede wszystkim, dlatego że witamina C uszczelnia naczynia krwionośne. To zaś zapobiega przenikaniu do systemu odpornościowego wirusów. Odporność pomoże nam również wzmocnić ciemne pieczywo, ryż razowy i kasze. Ważne jest, aby nasza dieta była bogata w żelazo i cynk i kwasy omega-3 (są zawarte np. w rybach). Kolejnym krokiem, który pomoże nam wzmocnić nasz system odpornościowy jest aktywność fizyczna (przede wszystkim ta związana z dotlenieniem organizmu, np. spacery czy bieganie). Zbawienny wpływ na nasz system immunologiczny ma także potrzebna dawka snu – dla osoby dorosłej jest to ok. ośmiu godzin niezakłóconego wypoczynku. Lekarze radzą także, aby unikać stresów, które powodują przemęczenie. Stres może powodować bowiem spadek białych ciałek w naszej krwi, które są odpowiedzialne za odporność.